هیچ می‌دانستید که یکی از دلایل شوره سر کمبود ویتامین است؟ درست است که گاهی متعادل نبودن هورمون‌ها و یا چرب بودن بیش از حد پوست سر باعث ایجاد شوره میشود، اما یکی از دلایل اصلی این مشکل به کاهش برخی از ویتامینها در بدن برمی‌گردد.
در ادامه به شما می‌گوییم که کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر میشود و چطور می‌توان با چند راهکار ساده این مشکل را برطرف کرد.
کمبود ویتامین و شوره سر
همانطور که گفتیم شوره تنها به دلیل چربی یا خشکی کف سر اتفاق نمی‌افتد و ممکن است یکی از علائم کمبود ویتامینها در بدن شما باشد. در حقیقت تغذیه نامناسب از جمله عواملی است که عوارض خود را به اشکال مختلف از جمله پوسته ریزی و شوره کف سر نشان می‌دهد.
به همین دلیل بسیار مهم است که سهم بزرگی از وعدههای غذایی روزانه را به ویتامینها و مواد معدنی اختصاص دهید. از آنجا که کمبود ویتامین و شوره سر ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند، در ادامه به شما می‌گوییم که با مصرف کدام مواد غذایی و ویتامینها می‌توانید به کاهش این مشکل کمک کنید!
چگونه با مصرف ویتامینها شوره سر را کاهش دهیم؟
گنجاندن ویتامینها در وعدههای غذایی کار سخت و پیچیده‌ای نیست و با اختصاص دادن چند ماده غذایی ساده در رژیم روزانه به راحتی امکان پذیر خواهد بود. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه با مصرف ویتامینها شوره سر را کاهش دهیم، ادامه این مطلب را با دقت مطالعه کنید.
ویتامین D، بهترین ویتامین برای رفع شوره سر
ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامینهای بدن است که به سلامت استخوان‌ها و سایر ارگان‌ها کمک می‌کند. کمبود این ویتامین در بدن خود را به اشکال مختلفی نشان می‌دهد که شوره سر یکی از آنها است. با این حال خبر خوب این است که دریافت ویتامین D به سادگی و تنها با قرار گرفتن در معرض نور خورشید امکان پذیر میشود.
فقط کافی است تا با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت ۱۵ دقیقه، سهم بزرگی از ویتامین D روزانه خود را دریافت کنید و به تدریج از شر شوره‌های سر راحت شوید. با این حال به خاطر داشته باشید که پیش از قرار گرفتن در مقابل اشعه‌های خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست شما آسیب نبیند.
به جز نور آفتاب، مواد غذایی هم می‌توانند کمبود ویتامین D در بدن شما را جبران کنند. قارچ، سویا، بادام، ماهی، جگر گاو و زرده تخم مرغ منابع غنی از ویتامین D هستند و می‌توانند در صورت مصرف درست و اصولی، در کاهش شوره سر موثر باشند.
ویتامین B2 ، کاهش فعالیت قارچه‌های کف سر
ویتامین B2 نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی دارد. به همین دلیل است که کاهش این ویتامین در بدن، فعالیت قارچ مالاسزیا در ناحیه کف سر را افزایش داده و باعث ایجاد شوره و پوسته ریزی میشود. خوشبختانه با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B2 مانند ماهی قزل آلا، شیر، آجیل، تخممرغ و قارچ، نه تنها می‌توانید شوره کف سر را کاهش دهید، بلکه به سلامت کلی پوست و موی خود نیز کمک کنید.
ویتامین آ ؛ تقویت سلول‌های پوست سر
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و به طرز چشمگیری به سلامت سلول‌های پوست و مو کمک می‌کند. این ویتامین خشکی کف سر را از بین برده و از این طریق مانع از پوسته ریزی و شوره در این ناحیه میشود. هویج، اسفناج، سیب زمینی، فلفل قرمز، پنیر، تخممرغ و شیر از جمله منابع اصلی ویتامین آ هستند و باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.
با این حال نباید فراموش کرد که مصرف بیش از اندازه ویتامین آ نیز ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند اختلالات بینایی، کم اشتهایی، ریزش مو، سردرد و حساسیت به نور خورشید شود. به همین دلیل باید قبل از مصرف این ویتامین حتما با یک متخصص یا پزشک مشورت کرد.
ویتامین B6، کمک به جذب مواد معدنی
یکی از اصلی‌ترین دلایل خشکی کف سر و ایجاد شوره، کمبود ویتامین B6 در بدن است. از آنجا که این ویتامین به جذب بهتر مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی کمک می‌کند، کمبود آن خشکی پوست را افزایش داده و باعث شوره و پوسته ریزی میشود.
به همین دلیل اغلب پزشکان و متخصصان توصیه می‌کنند تا با قرار دادن مواد غذایی حاوی ویتامین B6 مانند ماهی، گوشت و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه، از بروز شوره سر و دیگر مشکلات احتمالی پیشگیری کرد.
ویتامین B7 از دلایل ایجاد شوره سر
ویتامین B7 یا بیوتین، به طرز شگفت انگیزی در تقویت و بهبود سلامت پوست موثر است. این ویتامین با تنظیم ترشح غدد چربی، مانع از خشکی یا چرب شدن بیش از اندازه پوست میشود. از آنجا که یکی از دلایل ایجاد شوره یا پوسته ریزی کف سر، خشکی یا چربی غیر قابل کنترل در این ناحیه است، مصرف ویتامین B7 تا حد زیادی به رفع این مشکل کمک می‌کند.
می‌توانید برای دریافت بیوتین یا B7 مصرف مواد‌غذایی همچون زرده تخممرغ، آووکادو، ماهی قزل آلا و گل کلم را در رژیم غذایی خود بگنجانید و یا در صورت مشورت با پزشک، این ویتامین را به صورت قرص‌های مکمل مصرف کنید.
ویتامین B12، افزایش سلامت پوست و مو
ویتامین B12 یکی دیگر از اعضای خانواده ویتامینهای B است که به طور کلی به پیشگیری از کم خونی، بهبود عملکرد مغز، افزایش یادگیری و جلوگیری از افسردگی کمک می‌کند. این ویتامین محلول در آب همچنین تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد و از این طریق باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به پوست سر و فولیکول‌های مو میشود.
به همین دلیل مصرف این ویتامین میتواند در رفع شوره و خشکی پوست سر موثر باشد. شیر، گوشت و تخممرغ از جمله منابع اصلی این ویتامین هستند که باید به عنوان بخشی از وعدههای اصلی غذایی در رژیم روزانه گنجانده شوند. کپسول زینک کمپلکس نیز حاوی ویتامین ب۱۲ است و در صورت تجویز پزشک، منبع خوبی برای استفاده به شمار می‌رود.
نتیجه گیری
خوشبختانه یا متاسفانه اغلب مشکلات پوست و مو ریشه در تغذیه نامناسب دارند. کمبود بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی باعث بروز عوارضی مانند خشکی پوست، شوره سر و حتی ریزش موها می‌شوند. به همین دلیل بسیار مهم است که با انجام آزمایش خون، نسبت به کمبود ویتامینهای بدن آگاه شد و برای رفع آنها، یک رژیم غذایی مناسب و اصولی را در پیش گرفت.
کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر میشود؟
کمبود ویتامینهای B2 ،B12 ،B7 ،B6 ، A و D میتواند احتمال بروز شوره و پوسته ریزی کف سر را افزایش دهد.
چه غذاهایی ویتامین B12 دارند؟
شیر، گوشت و تخممرغ از جمله منابع اصلی این ویتامین هستند که باید به عنوان بخشی از وعدههای اصلی غذایی در رژیم روزانه گنجانده شوند.
چطور شوره را درمان کنیم؟
یکی از بهترین روشها برای درمان شوره سر، اصلاح شیوه تغذیه و گنجاندن ویتامینها و مواد معدنی ضروری در رژیم غذایی روزانه است.
منابع: